我们最需要自我觉察的时候，正是自我觉察可能减弱的时候

一个可能导致自我意识淡出的因素，是压力。
压力激素（如醣皮质素）最有名的一种作用，是削弱前额叶皮质的功能，这代表自后设认知可能会是最快受到压力影响的功能之一。
有一项研究的结果与这个看法一致：在社交压力测试中，分泌较多皮质醇的人，正好也是后设认知削弱最严重的人。同样地，在另一项实验中，正好也是后设认知削弱最严重的人。同样地，在另一项实验中，与服用安慰剂的控制组相比，服用少量氢皮质酮（能让人在数小时内的皮质醇分泌激增）就足以让后设认知敏感度下降。
压力与后设认知削弱之间的关联，会产生一些令人不安的后果。或许可以这么说：我们最需要自我觉察的时候，正是自我觉察最可能减弱的时候。
当工作压力上升，或者面临金钱、家庭的烦恼时，善用后设认知会有很多好处，能帮助我们发现错误、寻求外界协助，或是改变策略。如果后设认知能力在面临压力时消失，我们很可能会忽略自己的错误，并且不寻求协助、一意孤行。
自我觉察科学教我们的，就是自我觉察的机制有时可能会与我们当下所做的事、说的话或思考脱节。这种自我觉察淡出的情形，其实比我们以为的还要常见。
──史蒂芬‧弗莱明《高阶觉察》
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体力、压力，这两个因素，很明显地会影响自我觉察的程度。
父母们很常提到的后悔，就是在状况不好的时候，对孩子说了或做了自己觉得不应该的言语或行为。但通常这样的父母，我会特别同理与鼓励，因为他们想要改善。
试着过简单生活，减少3C的使用，至少是有意识地使用。给自己一段时间，离3C远一点，别无意识地拿起来又开始点。
很多人会没事找事，自寻烦恼。时间太空了，就找事来填，心态不对，烦恼就累积一堆。
累了，本来自我控制就会差。有意识地给自己时间运动，现在有好多线上免费的资源，20分钟都好，规律进行会有帮助（优先推荐缓和的有氧运动）。
知道自己可能要面对压力情境了，说话、做事的动作都稍微慢一点，注意呼吸，还是可以防止陷入「理智断线」的状态。有时候事先规划，可以让之后的压力缓解，像是状况不好的时候就外食。
可是，我也会看到相反的状况。
有人回到家，就「不想动脑」，情绪任意宣洩，好像这样比较轻鬆。在外面累了一天，在自己觉得安全的地方，就停止自我克制，任性「做自己」
这只是把痛苦，转嫁到其他家庭成员身上罢了！
这样的人误解了，以为这样比较轻鬆、舒服，甚至纾压。事实上，这种不愿意维持修养的行为，是会付出代价的，只是可能会用比较迂迴的方式回到自己身上而已，而且报应不会那么快出现。
像这样的人，成长动机低落，所以也是最难改变的，自我中心的倾向特别严重。这样的人如果刚好是长辈，那他就更有恃无恐了。
所以，愿意自我反省的人，其实是很珍贵的。如果又愿意找资源学习，跟人讨论，终究会往圆满的自己前进。像我们在版面上进行的文章与直播讨论，就是类似的动作。